ลดน้ำหนักควรคุมอาหารยังไงคะ ?

จขกท อยากลดน้ำหนัก และอยากทานอาหารมื้อนึงเต็มที่แค่150แคลอรี่ หรือถ้าให้ดีก็100แคลอรี่เนื่องจากจขกทมีปัญหากับสะโพกและขา ไปหาหมอก็ไม่หายเลยออกกำลังกายด้วยไม่ได้คะ เวลาวิ่งขาจะบิดจนปวด ขอคำแนะนำหน่อยนะคะ ว่าในกรณีจขกท ควรจะลดยังไงและมีอาหารอะไรบ้างนอกจากพวกซุปที่มีไม่เกิน100แคลอรี่คะ ? จขกท หนัก เต็มที่42.5  กิโลค่ะ ตัวเบา แต่ไขมันเยอะกว่าคนอ้วนอีกคะ อยากลดแบบเร่งด่วนคะ